Как выйти из зимней спячки: поменьше думайте о плохом

За окном весна, и все вокруг просыпается, а вы до сих пор чувствуете себя вареной креветкой. Глаза открываются тяжело, из кровати тащим себя за шиворот, и вообще ничего не хочется делать.

620x413_1_647c265f3170cd4a9cd053c9b398b69e-1500x1000_0x0a330ca2_20452684681521646643

Как же встретить весну во всеоружии, с желанием созидать, с кучей энергии в запасе и сплошным позитивом ежедневно. Как ни странно, способы проснуться от спячки совсем несложные.


Сон

Если понимать механизмы сна, а также процессы, которые происходят в организме, то правильно спать будет гораздо легче. А это значит:

620x413_1_a9b61772da6611d99e65856805581e24-1500x1000_0x0a330ca2_14514395601521646642

  • засыпать в хорошо проветренной комнате;
  • спать в полной темноте – ни ночников, ни фонарей, ни телевизора
  • сон должен начинаться хотя бы за час до полуночи.

Открыть окна или балконную дверь за полчаса до сна

Во время сна эндокринная система выделяет важный для нас гормон – мелатонин. Он вырабатывается при полной темноте. Любой свет даже при закрытых глазах разрушают этот гормон. А выработка происходит с 23.00 до 2.00 часов. Поэтому времени засыпания необходимо уделить внимание.

Утро

Продилинькал будильник, и вроде надо вставать. Не спешите! Потянитесь как следует, и еще раз. Потянитесь всеми конечностями, прогнитесь, покрутитесь и … подергайте себя за уши и волосы.

img_top-1

И ничего смешного! Это вызовет прилив крови к голове, и проснуться будет легче. Возьмите себе за правило на ночь ставить у кровати стакан воды, можно с лимоном.

И прежде чем совершать все утренние процедуры, выпейте воды. Это подготовит желудок к завтраку, а значит, насыщение энергией будет идти без сбоев.

Водные процедуры

Потопали в ванную комнату, вроде все идет как обычно. Но приобретите еще одну отличную привычку. И это контрастный душ – волшебное средство, которое не требует никаких дополнительных затрат, а пользы в нем не измерить.


sekrety_bodrosti_i_schastya

За один раз вам хватит 4-5 циклов. Цикл – это одна смена горячее, холодное. Ни в коем случае нельзя это делать с головы. В первый раз полейте стопы до щиколотки, и так 4-5 раз в течение 2-3 дней.

Потом поднимитесь до середины икры, потом до коленей и так далее. Вы можете почувствовать легкое покалывание. Это хорошо.

Когда сосуды будут более тренированными, это покалывание пройдет. Контрастный душ пробудит организм, позволит держать в тонусе сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, поможет сохранить упругость кожи, снижает отечность, способствует выработке коллагена и эластина. И заряжает, как ничто другое.

1566908125

Витамины

Безусловно, существует великое множество тонизирующих средств натурального происхождения, которые помогут вернуть жизненную силу. Общее название этих веществ – адаптогены.

bodrost-20190827122110

Они бывают животного и растительного происхождения, а также минеральные и синтетические. Тут нужно выбрать, что подходит именно вам. Среди безусловных лидеров, практически без противопоказаний – экстракты элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой и т.д.

Стоят они недорого, но их необходимо принимать регулярно и длительно. Хотя бы на протяжении 3 месяцев.

Завтрак

Это именно тот прием пищи, который нельзя пропускать. Постарайтесь выработать привычку не ограничиваться по утрам бутербродом и кофе, а сделать полноценный сытный завтрак, богатый сложными углеводами, белком, клетчаткой и правильными жирными кислотами, тем более для этого сейчас множество возможностей.

kniga1

Попробуйте с вечера зарядить мультиварку для приготовления каши, омлета, сделайте пасту из авокадо с творожным сыром, отварите кусочек куриной грудки вместо колбасы.

И времени на приготовление потратите гораздо меньше. А энергией будете заряжены на весь день.

Кик видите, приемы обретения бодрости совершенно простые. Не стоят дополнительных значительных денежных вливаний, нужно просто захотеть.

Картинки по запросу "Секреты бодрости"

А если к указанным способам получится прибавить ходьбу, плавание или зарядку, то можно с уверенностью говорить о том, что про зимнюю, а также весеннюю и осеннюю хандру вы позабудете навсегда, оставив время только для того, чтобы радоваться жизни.



Добавить комментарий