Весенняя депрессия. Как победить весеннюю хандру без участия врачей?

У достаточно большого количества людей в весеннее время возникает некая проблема, которую можно окрестить весенней хандрой.

Это явление часто характеризуется внезапным появлением усталости, падением настроения, апатией ко всему происходящему.

И это все на фоне просыпающейся природы, удлинения светового дня и всеобщей весенней эйфории.

Конечно, можно переждать этот неприятный отрезок времени, когда организм вдруг решил объявить некую забастовку, и через какие-то пару недель все войдет в норму.

Но тратить это время на хандру, сложив руки и не пытаясь переломить ситуацию, отказавшись от весенних радостей, это совсем неправильно.

С весенней депрессией можно и нужно бороться, тем более, что одержать победу в этом сражении не так уж и сложно.

 Что такое весенняя хандра

Чтобы вступить в борьбу с кем-либо (или чем-либо), необходимо в первую очередь поближе изучить противника. Причины хандры могут быть следующие:

• наиболее распространенная причина весенней хандры – банальный авитаминоз. Всю зиму организм получал овощи и фрукты, которые хранились в складах и холодильниках. Даже при идеальном хранении, с течением времени в них непрерывно уменьшалось количество витаминов и, соответственно, в наш организм их попадало все меньше и меньше – вот и результат;
• на состояние любого человека влияют, так называемые, биологические часы. С наступлением весны, организм начинает перестраиваться на летнее время, причем так получается, что разные системы человеческого организма (а их у него немало) подстраиваются под летнее время по-разному. Это приводит к дисгармонии и вызывает негативные ощущения;

• за зимнее время в организме «тупо» накапливается усталость. Это связано с тем, что в зимнем воздухе меньше кислорода (деревья спят) и еще с тем, что зимой человек гораздо меньше двигается, а ест при этом много;
• есть и гормональные причины. За наш сон отвечает гормон мелатонин. Весной он по инерции продолжает вырабатываться по-зимнему, несмотря на то, что световой день уже изменился в большую сторону. Это приводит к вялости и сонливости.

Существуют и другие причины весенней хандры (как правило, они также банальны и просты), поэтому перечислять их нет особого смысла, с ними надо просто бороться.

Как победить хандру без лекарств и врачей

Главное, что надо сделать – начать насыщать свой организм кислородом и витаминами. Не надо забывать – мы то, что мы едим.

Свежие фрукты, овощи, зелень должны стать основными на нашем столе. Сегодня в магазинах и на рынках можно найти самые свежие продукты, ведь спрос рождает предложение.

С насыщением организма кислородом еще проще. Необходимо напрячь силу воли, и заставить себя совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе. Их длительность должна быть не менее получаса.

В крайнем случае, можно выходить на пару остановок до работы и идти пешком. Можно сократить обеденный перерыв (не в ущерб питанию) и пройтись минут 15.

Дома надо как можно чаще проветривать комнаты и вообще стараться держать форточки открытыми. Идеально, когда утром совершаются пробежки или прогулки в быстром темпе на дистанцию в пару километров.

Питание должно перейти на весенние рельсы. Зимний рацион – обильную жирную и калорийную пищу, надо оставить до следующих холодов. Никаких особых диет придумывать не надо.

Просто больше свежих фруктов и овощей, рыбы, каш, кисломолочных продуктов. Особенно полезна рыба и все виды капусты.

Не помешает, и черный шоколад, и другие продукты (ягоды, бананы, хурма и т.д.), которые вызывают чувство легкой эйфории. В этот период надо больше пить, налегая на соки и обычную чистую, лучше артезианскую, воду.

И последнее, не надо зацикливаться на строгом подсчете калорий. Еда должна доставлять удовольствие, а удовольствие обязательно выведет организм из весенней депрессии.